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Cuida y prepara tu cuerpo para el verano
Queda muy poco para que llegue el verano pero seguramente que muchos habréis aprovechado el fin de semana para ir a la playa, monte,... y disfrutar del buen tiempo. ¡Qué ganas, después del largo invierno que hemos pasado! Me imagino que los abrigos y jerseys estarán guardados y ya estáis pensando en la ropa de verano. Ahora llega el momento de ver cómo nos queda la ropa del año pasado y comparar. Si no queda igual y uno nota que ha cogido peso, por lo general, hay gran tendencia a "ponerse a dieta" (controladas o no) y a probar todo tipo de métodos milagros que aparecen en el mercado, para conseguir rápidamente bajar esos kilos que sobran.
Para evitar acciones drásticas como el dejar de comer, saltarse la cena o comer sólo un tipo de alimento os voy a dar unas pautas, que os recomiendo que sigáis, para ayudar a bajar ese sobrepeso y para mantener el peso perdido llevando una alimentación equilibrada:
- Realiza al menos 5 comidas al día, pero controlando la cantidad: es decir, comer más veces al día menos cantidad.
- Practica todos los días ejercicio físico (Andar, subir escaleras, sustituir el coche por la bicicleta o ir andando,... cada uno el que le convenga). Y si tienes tiempo, dedícale unas horas a la semana al deporte que te guste (natación, danza, tenis,...)
- Aumenta el consumo diario de frutas y verduras. Son ricas en vitaminas y minerales y fibra. Refrescan y son bajas en calorías.
- Consume más "grasa de la buena": frutos secos, aceite de oliva, pescado azul,... y evita las "grasas malas": grasas vegetales parcialmente hidrogenadas o Trans (bollería, galletas, pastas, margarinas, snaks,...) y grasas animales saturadas (carnes rojas, mateca, embutidos...)
- Elige alimentos integrales para aportar más fibra a la dieta, como arroz, pasta, cereales, galletas tipo maria,... Y recuerda, las verduras, frutas, legumbres y frutos secos también contienen fibra.
- Bebe líquidos a diario, como agua, infusiones, tés, caldos vegetales, zumos diluidos, etc. Mejor beber entre horas que durante las comidas.
- No abuses de la carne y consume más proteína vegetal (legumbre, frutos secos,..) y pescado.
- Reduce o evita el consumo de alcohol y no sustituyas el agua por refrescos azucarados
Como veis es fácil, se puede comer variado y de todo, estamos bien alimentados y cuidamos nuestro cuerpo. Así que ánimo y a lucir "buen tipo" este verano!!
Añade comentario Comentarios (4)
Hola Oizika, me suena familiar, je! Pues si ya estaremos y probaremos algún pincho de estos que nos recomienda redcomiendo, que de vez en cuando no viene nada mal!!
¿No adecuado?
Hola Diego, muchas gracias por tu comentario y me alegro que estés interesado por la alimentación. En cuanto a las dietas disociadas, como bien dices, consiste en no mezclar hidratos de carbono con proteínas. En mi opinión, este tipo de dietas si se llevan bien (por eso es importante que estén controladas por un especialista en nutrición), pueden estar equilibradas y cubrir las necesidades de todos los nutrientes, aunque se distribuyan de diferente manera. En principio este tipo de dietas no tienen un fundamento cientifico definido. Se suele recomendar este tipo de dietas, y que pueden ir bien, a personas que tienen problemas digestivos, ya que la digestión de hidratos de carbono y proteínas es diferente, y si se mezclan puede ocurrir que la digestión no se realice con normalidad y pueda provocar malas digestiones, sensación de malestar, pesadez, etc. Pero si es para perder peso, es aconsejable llevar una alimentación equilibrada, variada, más fácil y llevadera como una dieta "tradicional". Espero haber resuelto tu duda. Para cualquier otra pregunta ya sabes donde estoy! Un saludo
¿No adecuado?
Hola Itxaso!! cuanto me alegro de leer aquí tus artículos y poder hacernos a todos participes de tu conocimiento dietético. Seguro que más de uno estará deseando que le informes de cómo puede hacer para lucir sin sufrir... bueno un besote y espero que nos veamos rompiendo dietas con unos buenos pinchos!!!
¿No adecuado?
Hola Itxaso! En primer lugar enhorabuena por tu blog, me parece una iniciativa estupenda que RedComiendo cuenta con una dietista. Yo, como dijo Sara, también he empezado la Operación Tocino 2010. Y además de seguir tus consejos me gustaría preguntarte ¿qué opinas tú de la dieta disociada? (creo que se llama así) La que consiste en no mezclar hidratos y proteínas. me encantaría conocer al fin la repsuesta porque cada persona con la que hablo tiene una opinión... Gracias!!!
¿No adecuado?